הצבת מטרות

פודקאסט של מיינדסט שאירח את שחר כהן

למה להציב מטרות?

1. מעצם זה שמציבים מטרות, אנחנו מגדילים את הסיכוי להגשימם פי עשר.

2. לכולם יש שאיפות, אבל אז מגיעים החיים/ המציאות שמערימה קשיים. אם יש לנו מטרה, אז כאשר האתגרים יעלו, לא נוותר על הגשמתם.

3. כולנו רוצים לעמוד במילה שלנו.

4. כאשר נצליח לעמוד במטרות שהצבנו לעצמנו, האמונה בעצמנו תגדל ונוכל בהמשך לעמוד במטרות גדולות יותר.

5. מאפשר לנהל את החיים שלך, בשונה מזה שהחיים יובילו אותך.

6. תשומת לב להזדמנויות- כאשר אנחנו רוצים לקנות רכב חדש לדוגמא, פתאום אנחנו רואים את הרכב הזה בכל מקום סביבנו. הוא תמיד היה סביבנו, אך לא שמנו לב אליו קודם לכן. בהתאמה, יש כל הזמן הזדמנויות בחיים. כאשר הצבנו מטרה, אנחנו שמים לב להזדמנויות שעשויות לקדם את המטרה שלנו.

7. התמדה ומוטיבציה- מה שקל בהווה לא בהכרח יתגמל אותנו בעתיד.

יותר כיף לנו לאכול בבית גלידה מול סדרה בנטפליקס במקום לצאת לריצה.

וגם להיפך- מה שמאתגר אותנו כרגע, כן ישתלם לנו בעתיד.

כלומר, יש פער זמן. ברגע שיש לנו מטרה, זה מחבר אותנו לסיפוק העתידי ומצמצם את פער הזמן הזה.

כאשר מתחשק לנו לאכול את הגלידה, צריך לחשוב שבעוד חודש לא נזכור את הגלידה הזאת, אך בוודאי שנחוש גאווה שעמדנו במטרה או שאנחנו מתמידים בתכנית להשגתה.

למה לכתוב את המטרות שאני מציב לעצמי?

1. רק ל- 3% מהאוכלוסייה הבוגרת יש מטרות

כתובות. מחקר מאוניברסיטת הרווארד הציג שלבוגרים שהיו מטרות כתובות, הייתה משכורת גדולה פי 10 מיתר 97% הבוגרים שלא הציבו לעצמם מטרות.

2. אם נכתוב את המטרות ונסתכל עליהן בסוף השנה, נראה שגם אם לא עשינו משהו באופן יזום כדי להגשימן, חלקן אכן התממשו.

אך אם נרצה להגשים את המטרות שלנו בצורה יותר שיטתית, נצטרך לעקוב אחרי ביצוען. לדוגמא: אחת לשלושה חודשים לתזמן ביומן לפתוח את המטרות שרשמנו ולראות היכן הדברים עומדים, מה הצעדים הבאים שניתן לעשות כדי להגשימם.

לאיזה תחומים כדאי לכתוב מטרות:

1. קריירה/ תחום כלכלי

2. מערכות יחסים זוגית/ משפחתית

3. בריאות

4. התפתחות אישית

אנחנו מכלול ולכן לא נכון להציב מטרות רק בתחום אחד. יש מטאפורה שמתארת את החיים כגלגל ואם אחד מהתחומים לא עובד בצורה סדורה, הגלגל לא יוכל להתקדם קדימה.

העקרונות של הצבת מטרות:

1. הצבת מטרות כאשר יש לנו הלך רוח חיובי/ השראה.

2. הצבת מטרה משמעותית- כאשר אדם שם לעצמו מטרה כמו הגדלת המשכורת ב 1,000 ₪. השגת המטרה הזו תשמח אותו, אך לא באמת תשנה לו את אורך החיים. לכן, גם רמת האנרגיה שהוא ישקיע בהגשמת המטרה הזו נמוכה. דווקא אם נציב מטרה של הכפלת המשכורת, מטרה שמאתגרת ומרגשת אותנו, תיווצר לנו האנרגיה הדרושה כדי לבצע פעולות שיסייעו לנו להגשים אותה. לשים לב גם לא לשים מטרה שהיא לא ריאלית כדי שנאמין לעצמנו.

3. לא להציב מטרות על דרך השלילה- לדוגמא "אני רוצה להפסיק לריב", "אני רוצה להפסיק להרגיש לחץ כלכלי". הסיבה לכך היא שזה גורם לנו לחשוב על הדברים השליליים בחיינו ויוצר תחושת לחץ. כך במקום שהמטרה תרגש אותנו ותניע אותנו, היא מלחיצה אותנו ו"מכבה" אותנו.

צריך להגדיר מה אנחנו רוצים ולא מה אנחנו לא רוצים.

4. ככל שהתמונה יותר עשירה בפרטים, זה נותן לנו יותר מוטיבציה לפעול.

5. צריך מדד ברור בכל התחומים שיגדיר לנו שהגענו למטרה ואנחנו יכולים לחגוג את הגשמתה.

6. להבין למה המטרה חשובה לנו. מזכיר את המשפט "אם יש לך למה, כל איך יגיע". זה הדלק שיניע אותנו כאשר יגיעו האתגרים. סיבות יכולות להיות:

*אמביציה- להיות יותר בריא, בית יותר גדול וכדומה.

*תורם לעוד אנשים/שליחות/המהות שלך בעולם.

7. לחשוב על האתגרים/מחירים מראש- לדוגמא אצטרך לקום מוקדם יותר בבוקר/ אהיה במסעדה ולא יאכל קינוח /יהיה לי פחות זמן לתחביבים.

אם נחשוב עליהם מראש, נוכל להתאים את התכנית שלנו טוב יותר לעצמנו.

צריך לזכור שדברים משמעותיים דורשים השקעה ויש להם מחירים.

8. להגיד "לא" למטרות אחרות מאחר ויש לנו מגבלה של זמן ואנרגיה.

9. בניית תכנית פעולה ויצירת מומנטום- ברגע שסיימנו להציב מטרה, צריך לתכנן אילו 3 פעולות הכי חשובות אנחנו צריכים לעשות ואילו הרגלים יש לבנות על מנת להתקדם לעבר המטרה.

10. ברגע שמציבים את המטרות, אנחנו מתמלאים באנרגיה ולכן כדאי כמה שיותר סמוך להצבת המטרה, לעשות פעולה קטנה ראשונה כדי לקדם אותה. כך נמזער את הסיכוי שכוחות פנימיים/חיצוניים ירפו את ידינו. כמו כן צריך לזכור שמוטיבציה מתפוגגת ומה שנשאר זאת התכנית וההרגלים שהתווינו.